Як trunidor створює плани харчування
Ми не вигадуємо велосипед. Ми працюємо з перевіреними принципами харчування, адаптуючи їх під реальне життя звичайних людей.
Ключові принципи trunidor
Баланс макроелементів
Кожен прийом їжі містить білки (м'ясо, риба, бобові), складні вуглеводи (крупи, цільнозерновий хліб) та здорові жири (олія, горіхи, авокадо). Це основа стабільної енергії.
Роль клітковини
Овочі, цільні злаки, бобові — це те, що підтримує травну систему у спокійному стані. trunidor включає клітковину в кожен прийом їжі, але без фанатизму.
Сезонність
Влітку — огірки, помідори, кабачки. Взимку — капуста, буряк, морква. Сезонні продукти смачніші, дешевші та корисніші. Це природний ритм.
Мінімальна обробка
Краще запечена курка, ніж ковбаса. Краще цільна гречка, ніж пластівці. Чим менше обробки — тим більше користі організм отримує з продукту.
Свідомі покупки
trunidor надає список продуктів на тиждень. Ви купуєте те, що потрібно, без імпульсивних рішень біля полиці з солодощами. Це економія часу та грошей.
Турбота про мікробіом
Ферментовані продукти (квашена капуста, кефір), пребіотики (цибуля, часник), різноманітність овочів — це підтримка кишкового здоров'я.
Логіка trunidor: просто про складне
Чому важливі білки?
Білки — це будівельний матеріал для м'язів, шкіри, волосся. З віком організм потребує достатньо білка, щоб підтримувати м'язову масу. trunidor включає білок у кожен прийом їжі: яйця на сніданок, курка на обід, риба на вечерю. Або бобові, якщо ви обрали рослинний підхід.
Навіщо складні вуглеводи?
Гречка, вівсянка, бурий рис, цільнозерновий хліб — це вуглеводи, які дають енергію поступово. Ви не відчуваєте різкого підйому цукру (як після солодощів), а потім спаду. Енергія рівна протягом дня.
Чому жири — це не ворог?
Олія, горіхи, авокадо, жирна риба — це здорові жири, які допомагають засвоювати вітаміни А, D, E, K. Вони також підтримують гормональну систему. trunidor не боїться жирів, але використовує їх розумно.
Що робить клітковина?
Клітковина — це «щітка» для кишечника. Вона допомагає травній системі працювати регулярно та годує корисні бактерії. Овочі, фрукти, цільні злаки — це основні джерела клітковини у планах trunidor.
Як виглядає день з trunidor
Сніданок
Вівсянка з горіхами та ягодами, омлет із овочами або цільнозерновий тост з авокадо. Білок + складні вуглеводи + трохи жирів. Це дає енергію на перші 4–5 годин.
Приготування: 10–15 хвилин. Ніяких складних технік.
Обід
Запечена курка з гречкою та салатом, рибний суп з бурим рисом або бобові з овочами. Основний прийом їжі, який дає насичення до вечора.
Можна приготувати заздалегідь і розігріти. trunidor підказує, які страви зручно готувати на два дні.
Перекус (за потреби)
Горіхи, фрукт, йогурт, морквяні палички з хумусом. Легкий перекус, якщо між обідом і вечерею велика перерва.
Не обов'язково. Якщо не голодні — пропускаєте.
Вечеря
Риба з тушкованими овочами, салат з кіноа та горохом або смажені овочі з тофу. Легше за обід, але досить, щоб не відчувати голод перед сном.
trunidor рекомендує вечеряти за 2–3 години до сну, щоб організм встиг перетравити їжу.
Важливо: Це приклад. Ваш день може виглядати інакше. Хтось снідає пізніше, хтось їсть 4 рази, хтось — 2. trunidor адаптує план під ваш ритм.
Чого trunidor не робить
Не обіцяє схуднення за тиждень. trunidor — це не експрес-дієта. Це довгостроковий підхід до харчування.
Не ставить медичних діагнозів. Якщо у вас є конкретні проблеми зі здоров'ям, консультуйтеся з лікарем. trunidor надає інформацію, а не лікує.
Не нав'язує жорсткі правила. Немає списку заборонених продуктів. Є рекомендації, як їсти краще. Але рішення — за вами.
Не примушує рахувати калорії. План складений так, щоб порції були адекватними. Вам не потрібно зважувати кожен грам.
Хочете спробувати метод trunidor?
Заповніть форму на головній сторінці, і ми створимо план харчування, який підходить саме вам. Це займає 1–2 хвилини.
Поставити запитання